Ao procurar um novo, não só se usam dietas, mas também ensinamentos filosóficos. Por exemplo, com a ajuda de exercícios regulares de ioga, você pode alcançar harmonia com o ambiente externo, o ambiente próximo e seu próprio corpo. Uma nova direção na luta contra a obesidade abre o conhecimento secreto do mundo interior e o controle sobre os processos vitais que são responsáveis pelos processos metabólicos.
O princípio da ioga na luta contra a obesidade
A coisa mais valiosa que pode ser alcançada por meio da ioga é o bem-estar e um histórico psicoemocional saudável. Isso é o melhor que uma pessoa pode dar, porque uma mente sã nasce em um corpo são. Atualmente, há muito debate sobre a eficácia da ioga na luta contra a perda de peso.
Os especialistas observam as seguintes alterações que têm um efeito positivo na perda de peso:
normalização hormonal- ;
- regulação do sistema endócrino;
- supressão do apetite;
- Aceleração de processos metabólicos;
- melhora a circulação sanguínea.
Além disso, as reuniões regulares têm um efeito positivo na condição geral:
- Prevenção de doenças cardiovasculares;
- desenvolve flexibilidade;
- fortalecendo o tecido muscular;
- alívio das articulações;
- Fortalecendo a coluna.
Deve-se notar, entretanto, que nem todas as áreas da ioga contribuem para a perda de peso.
É mais conveniente de usar:
- Pranayama (complexo respiratório diário);
- hatha (todas as manhãs com o estômago vazio);
- ashtanga vinyasa (combinado com cardio).
Para um combate eficaz à obesidade, recomenda-se a revisão dos princípios nutricionais e a preferência por frutos do mar, carnes magras e frutas / vegetais frescos. Alimentos gordurosos, fritos e defumados inibem o processo de perda de peso e o resultado pode ser ganho em quilos.
Que tipo de ioga é melhor para você
Se você está decidindo fazer uma ou mais técnicas de ioga para perder peso, consulte um treinador para obter conselhos e recomendações. Além disso, você pode assistir a tutoriais em vídeo que explicam em detalhes a técnica de execução dos exercícios.
Você pode escolher um dos tipos de ioga para perder peso:
- Ashtanga Vinyasaé energético e requer alguma preparação física. O exercício usa bloqueios de energia para redistribuir a energia por todo o corpo. A prática regular tem um efeito positivo na saúde e clareza mental.
- Hatharepresenta a tendência clássica da ioga. Os princípios básicos são atenção plena e relaxamento. Ao fazer cada exercício, você precisa ligar sua consciência e sentir cada elemento. Uma importante tarefa da tecnologia é a vitória não violenta sobre seu corpo. Ao relaxar os músculos, você pode realizar movimentos rápidos sem sentir dor. Mas eles vêm gradualmente com exercícios regulares.
- Kundalinienvolve exercícios físicos combinados com respiração adequada. Durante o processo de ação, a pessoa está imersa em meditação. A duração da meditação pode variar entre 3 minutos e 2, 5 horas. Depois de dominar essa técnica, a pessoa compreenderá uma sensação de alegria e satisfação que desencoraja completamente pensamentos sobre comida.
- Vishrantaenvolve trabalhar mais com os pensamentos do que com o corpo. Durante o processo de prática, pacificação, paz e relaxamento físico são alcançados. A técnica alivia o estresse, a depressão e os pensamentos obsessivo-compulsivos.
- Nidraé um pouco como uma visranta. Para executar, você precisa relaxar completamente em uma postura de alongamento muscular. O corpo permanece imóvel por muito tempo. A atividade cerebral funciona durante o exercício. A técnica remove medos e bloqueios psicoemocionais. Durante a sessão, a mente está focada em imagens específicas.
O que você precisa para as aulas
Antes de começar a dominar a técnica, é recomendável consultar um médico para excluir contra-indicações. Dicas e pelo menos aulas introdutórias do treinador também são úteis. Em seguida, é escolhida uma sala para a realização dos cursos. Este pode ser um canto da sala de estar. O principal é que ruídos altos e famílias não interfiram durante a sessão. Nos meses mais quentes, você pode fazer os exercícios ao ar livre. Sol e grama são ótimos acréscimos à sua atividade.
Muitos exercícios são realizados deitado e sentado. Use um tapete ou tapete para facilitar as coisas. A roupa deve ser leve, elástica e permitir alongamento livre. Você não precisa ficar em pé nada. Yoga garante a unidade da própria energia e da terra.
Executar itens diferentes pode exigir inventário adicional:
- um bloco de suporte que ajuda os iniciantes a dominar asanas difíceis; Cinta
- para um alongamento mais fácil.
Vídeos e tutoriais não são menos úteis na prática doméstica. Mantras e aromaterapia são necessários para mergulhar na atmosfera correspondente aos ensinamentos filosóficos.
Regras básicas
Para pelo menos entender o básico, você deve dominar a técnica e seguir algumas regras exatamente:
- Antes de conduzir os cursos, você deve limpar e ventilar a sala.
- Prepare um tapete ou esteira para treinar no chão.
- Não coma antes da aula ou imediatamente após a aula.
- As sessões devem ocorrer pelo menos 15 minutos por dia.
- Respire apenas pelo nariz durante o exercício.
- Elementos de relaxamento são recomendados para exercícios pós-menstruais.
- Mulheres grávidas só podem incluir exercícios leves no complexo.
- Os iniciantes devem avaliar sua condição física e idade. A consulta com um treinador é apropriada. Para os idosos, hatha yoga e áreas terapêuticas são mais adequadas. Ashtanga Vinyasa é recomendado para mulheres jovens e enérgicas.
- Ao criar um programa de treinamento, você deve planejar um aumento gradual da carga: de elementos simples a complexos.
- Se você sentir dores fortes ou fortes durante o exercício, adie o exercício. Consulte um médico se necessário.
- Para usar ioga para perder peso, a consistência é importante. Portanto, não adie nenhuma sessão. A regularidade da operação pode ser baseada no tipo de operação: dia sim, dia não, três vezes por semana, diariamente, etc.
Uma série de exercícios para perder peso
Tadasana
Postura, ficar de pé no tapete com os braços abaixados e os pés juntos. Atitude direta. Você tem que ficar alguns segundos. Nesse ponto, o abdômen é puxado para cima, o que faz com que os músculos abdominais funcionem. (Todos os asanas executados em pé começam nesta posição).
Vrikshasana
Em pé, cruze os braços como uma saudação indiana sobre o peito e dobre uma perna, colocando o pé na parte interna da articulação do joelho da outra perna. Levante os braços acima da cabeça e pare por alguns segundos. Mude a posição do corpo trocando as pernas. Ao mudar de posição, as mãos devem estar abaixadas sobre o peito.
Trikonasana
Em pé, pule com as pernas e os braços para o lado. As pernas devem estar em uma posição mais larga do que a altura dos ombros. Gire o pé direito para a direita, deve ficar perpendicular ao pé esquerdo. Curve-se para a direita sem dobrar os joelhos e tente tocar o pé direito com os dedos da mão direita.
É correto quando a palma da mão está no chão. Ao mesmo tempo, levante a mão esquerda, vire a cabeça e focalize o olhar nos dedos da mão esquerda. Fique de pé por alguns segundos. Além disso, o corpo assume sua posição original e muda de posição, mas com uma volta para a esquerda.
Patchimottanasana
Sente-se no tapete, de bruços. Estenda os braços para a frente e dobre na direção das pernas. Você precisa segurar os pés com os dedos sem dobrar os joelhos. Abaixe a cabeça e pressione o queixo contra o esterno. Fixe o elemento por alguns segundos e volte à posição deitada. Repita o exercício várias vezes até ter resistência suficiente. Não suporte dores fortes.
Sarvangasana
Levante as pernas e o corpo da posição de bruços para a posição de "bétula". Apoie as costas com as mãos, estique as pernas. Congele o item por 1 minuto para começar.
Janu sirshasana
Posição inicial - sente-se no tapete com as pernas e os braços separados. Dobre a perna direita e prenda o pé na parte externa da coxa da perna esquerda (na área da virilha). Dobre o corpo reto e segure o pé esquerdo com a mão direita. Coloque a mão esquerda atrás das costas. Ao mesmo tempo, tente não dobrar a perna esquerda.
Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita os mesmos passos, mas mude de lado.
Todos os exercícios são repetidos de 3 a 5 vezes no estágio inicial. O tempo de espera da postura deve aumentar gradualmente. Você não tem que suportar uma dor aguda. O corpo logo se habituará aos movimentos de alongamento e será possível introduzir elementos mais complexos.
Quantos kg você pode perder
Em combinação com uma dieta adequada, é garantido que você pode perder 4-8 kg no primeiro mês. Ao mesmo tempo, você não precisa se exaurir com grandes esforços físicos e uma sensação de fome.
O processo de divisão das células de gordura, que se depositam em diferentes partes do corpo, começa a partir da terceira semana se todas as regras forem seguidas.
Nos primeiros 14 dias, o corpo é liberado do excesso de líquidos, que em valores de peso supera claramente os indicadores de gordura. Portanto, nas primeiras 2 semanas você pode perder até 10 kg, e nas semanas seguintes o resultado será menos 1-2 kg.
vantagens e desvantagens
Vantagens:
- Estabilização do mundo interno e do funcionamento dos órgãos internos;
- a perda de peso gradual evita o ganho de peso;
- é adequado para todas as idades; Os exercícios
- visam à flexibilidade e ao fortalecimento do espartilho torácico.
- normaliza o humor psicoemocional;
- melhora o funcionamento dos órgãos internos e sistemas vitais.
Desvantagens:
- o resultado da perda de peso é gradual e não rápido;
- motivação difícil de encontrar;
- É impossível obter resultados sem dominar a técnica.
Contra-indicações:
- doenças dos órgãos internos; hipertensão
- ;
- ARI, ARVI; infecções
- ;
- doenças oncológicas;
- trauma crânio-cerebral.
As mães grávidas e lactantes devem ser adiadas. Também não é recomendado realizar os exercícios durante a reabilitação após uma lesão grave ou cirurgia.
Avaliações
Faço Kundalini Yoga há 5 meses e recentemente comecei a dominar o Hatha. Gosto de fazer exercícios de alongamento muscular. Após 2 semanas de treinamento, a dor nas articulações do joelho desapareceu. Comecei a colocar saltos que não pude usar por mais de 10 minutos por 8 anos. Durante a aula, não percebi que minhas coisas favoritas estavam ficando 1 e 2 tamanhos maiores. Meu desempenho em tão pouco tempo é de menos 12 kg. O que é mais surpreendente, porém, é o excelente estado de saúde e a ausência de dores de cabeça.
Tenho praticado Hatha Yoga desde o segundo ano. Comecei a estudar após o parto, o que foi muito difícil e prejudicou minha saúde. Eu me sinto ótimo agora. Graças a uma série de exercícios, a figura está em perfeitas condições. Recomendo a todos que procurem alcançar a harmonia com seu corpo e com as pessoas ao seu redor.
Não acreditava no conselho do meu marido de tentar ioga para perder peso. Ele faz isso há 7 anos, amo fotografia mais do que ganhava a vida. Dinamismo, criatividade e criatividade sempre foram meus companheiros. E então ioga - calma, equilíbrio e bom e tudo isso. . . Bobagem, pensei. Seis meses se passaram e agora eu entendo o que estava faltando. Harmonia e sabedoria se estabeleceram em meu coração. E graças ao hatha, a figura gradualmente assumiu uma forma decente. Claro, ioga não é uma dieta, você não pode perder muito peso uma vez por mês. Mas também não houve retorno de minhas perdas.